Bạn không fail vì thiếu ý chí.
Nhiều người bỏ cuộc không phải vì lười. Họ chỉ đang theo một kế hoạch không hợp với lịch sống, khẩu vị và mục tiêu thật của mình.
Z COACH · Health coaching cho người trẻ Việt
Khoẻ theo cách của bạn.
Vừa sức, thật hơn mỗi ngày.
Z COACH giúp bạn xây nền tảng sức khoẻ bền vững bằng kiến thức dễ hiểu, kế hoạch cá nhân hoá và sự đồng hành 1-1.
10+
Bài học dễ hiểu
1-1
Coach theo sát
4
Tuần đầu rõ việc
NTH
Check-in tuần 4
Đỡ rối khi ăn uống
Mỗi tuần nhìn lại và chỉnh vừa sức hơn
Checklist hôm nay
Check-in coach
Có bữa chính đủ chất
Đi bộ / vận động nhẹ
Tiến bộ nhỏ
Ăn ổn hơn
Feedback thật
Vì sao có Z COACH
Một cách bắt đầu sức khoẻ
nhẹ hơn, thật hơn và dễ duy trì hơn.
Z COACH bắt đầu từ một điều rất đơn giản: nhiều người không thiếu quyết tâm, họ chỉ thiếu một cách làm đủ rõ và đủ phù hợp với đời sống thật. Tụi mình không muốn biến sức khoẻ thành thêm một áp lực mới — mà thành một hành trình có thể bắt đầu từng chút một.
Founded in 2024
Z COACH dành cho những người muốn khoẻ hơn mà vẫn sống đúng nhịp của mình.
Có nhiều bạn đã thử ăn kiêng, tập theo trend, mua thêm sản phẩm, lưu thêm thực đơn — nhưng vẫn không duy trì được. Không phải vì họ thiếu ý chí. Nhiều khi họ chỉ thiếu một kế hoạch được thiết kế cho đúng lịch sống, khẩu vị, cơ thể và mục tiêu thật của họ.
Z COACH sinh ra để làm phần đó: biến kiến thức dinh dưỡng thành ngôn ngữ dễ hiểu, biến mục tiêu sức khoẻ thành từng bước nhỏ, và biến coach thành người đồng hành — không phải người phán xét.
2024Năm Z COACH bắt đầu hành trình
Gen ZĐược xây cho người trẻ Việt
Z
Đội ngũ Z COACH
Những bạn trẻ yêu sức khoẻ · coaching · cộng đồng01
Không ép bạn theo một chuẩn duy nhất
Sức khoẻ của một sinh viên, một người mới đi làm, một người tập gym hay một người bắt đầu lại từ số 0 sẽ rất khác nhau. Kế hoạch cũng phải khác nhau.
02
Kiến thức có căn cứ, nhưng nói bằng ngôn ngữ dễ hiểu
Tụi mình ưu tiên những thứ bạn có thể áp dụng ngay: bữa ăn, protein, nước, giấc ngủ, thói quen và cách theo dõi tiến bộ mà không tự tạo áp lực.
03
Đồng hành đủ gần để bạn không phải tự mò một mình
Coach ở đây để hỏi đúng câu hỏi, check-in đúng lúc, điều chỉnh khi cần và giúp bạn quay lại nhịp sống khoẻ hơn sau những ngày bị lệch.
Khoa họcKhông chạy theo trend thiếu căn cứ.
Cá nhân hoáKhông dùng một công thức cho tất cả.
Bền vữngƯu tiên thứ bạn duy trì được lâu dài.
Lộ trình
Lộ trình 3 tháng theo mục tiêu
Mỗi mục tiêu có một trọng tâm khác nhau. Chọn nhóm phù hợp để xem chi tiết từng tháng; lộ trình thực tế sẽ tiếp tục được cá nhân hoá theo thể trạng, lịch sống và khả năng duy trì.
LỘ TRÌNH THEO MỤC TIÊU
Bạn đang hướng tới mục tiêu nào?
Bấm vào một hàng để xem chi tiết lộ trình 3 tháng.
| Nhóm | Tháng 1 | Tháng 2 | Tháng 3 |
|---|---|---|---|
| Khởi động giảm mỡ | Tạo form & xây thói quen | Giữ form & hạn chế tăng cân trở lại | |
| Xây nền dinh dưỡng | Tăng cơ & phục hồi thể trạng | Củng cố thể trạng | |
| Ổn định nền tảng | Tăng cơ & cải thiện vóc dáng | Duy trì form & sức khỏe lâu dài |
Hệ thống coaching
10 bài học nền tảng —
đi từ hiểu cơ thể đến biết cách tự chăm mình.
Mỗi bài học được sắp xếp theo thứ tự dễ hiểu, giúp bạn không chỉ “làm theo”, mà thật sự hiểu vì sao mình đang ăn, uống, nghỉ ngơi và điều chỉnh như vậy.
01
Hiểu về calories
Calories là năng lượng, không phải kẻ thù. Bạn học cách nhìn lượng ăn theo mục tiêu và bối cảnh sống.
02
Hiểu về hệ tiêu hoá
Cách cơ thể xử lý thức ăn, cảm giác no, đầy bụng, tiêu hoá và vì sao mỗi người phản ứng khác nhau.
03
Hiểu về các nhóm chất
Protein, carb, chất béo, chất xơ và vi chất: vai trò của từng nhóm trong một bữa ăn cân bằng.
04
Nhu cầu năng lượng cá nhân
Biết mức nền của mình để giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì cân nặng có cơ sở hơn.
05
Protein & xây dựng cơ thể
Cách ăn đủ protein bằng thực phẩm quen thuộc, phù hợp với người bận và người đang tập luyện.
06
Carb, chất béo và năng lượng
Không cần sợ cơm hay dầu mỡ; điều quan trọng là lượng, nguồn thực phẩm và thời điểm sử dụng.
07
Xây bữa ăn phù hợp đời sống thật
Biết cách chọn món khi đi học, đi làm, ăn ngoài hoặc có lịch sinh hoạt không cố định.
08
Giấc ngủ, stress và phục hồi
Hiểu vì sao ngủ kém, stress cao và phục hồi kém có thể ảnh hưởng đến cân nặng lẫn năng lượng.
09
Theo dõi tiến độ đúng cách
Không chỉ nhìn cân nặng. Bạn học cách đọc số đo, năng lượng, giấc ngủ, cảm giác đói và thói quen.
10
Duy trì sau khi có kết quả
Biến kiến thức thành hệ thống sống lâu dài, để bạn không phải bắt đầu lại từ đầu mỗi vài tháng.
Coaching base của Z COACH
Học để hiểu, rồi mới điều chỉnh
10 bài học không được viết để làm bạn thấy phức tạp hơn. Tụi mình sắp xếp theo logic: hiểu năng lượng → hiểu cơ thể → xây bữa ăn → theo dõi → duy trì.
Áp dụng theo kiến thức từ các nguồn thông tin đã được kiểm chứng
Giải thích bằng ngôn ngữ dễ hiểu, không dùng thuật ngữ khó nếu không cần
Gợi ý bữa ăn phù hợp lịch sống và văn hoá ăn uống Việt Nam
Check-in cùng coach để điều chỉnh theo phản hồi cơ thể
Không hứa hẹn kết quả giống nhau cho tất cả mọi người
Nguyên tắc xây bài học
Nội dung được trình bày theo hướng khoa học, thực tế và cá nhân hoá. Mục tiêu là giúp bạn hiểu đúng để tự ra quyết định tốt hơn trong bữa ăn hằng ngày.
Nhận tư vấn sức khoẻ →
Kết quả khách hàng
Kết quả thật, nhìn trong bối cảnh thật.
Mỗi kết quả đều được nhìn cùng điểm xuất phát, thời gian đồng hành, mức độ duy trì và thói quen đã thay đổi. Không so sánh một cách máy móc, không hứa hẹn kết quả giống nhau.
Giảm mỡ
"Điểm khác biệt là mình không bị bắt ăn theo một thực đơn xa lạ. Mỗi tuần có check-in, sai ở đâu chỉnh ở đó, nên cảm giác dễ theo hơn nhiều."
NTH
N.T.H.
Sinh viên · Hà Nội
-4kg / 8 tuần
-4kgcân nặng
8 tuầntheo dõi
80%tuân thủ
Duy trì thói quen
"Mình từng nghĩ giảm cân là phải nhịn. Sau khi được giải thích về khẩu phần và protein, mình ăn đỡ lo hơn, ngủ tốt hơn và không còn bị cuốn vào ăn vặt buổi tối."
PMA
P.M.A.
Nhân viên văn phòng · TP.HCM
Duy trì thói quen
12 tuầnduy trì
ít thèmăn đêm
ngủ tốthơn
Tăng cơ
"Trước đây mình tập khá đều nhưng ăn rất tuỳ hứng. Khi biết cách theo dõi bữa ăn và phục hồi, buổi tập có cảm giác hiệu quả hơn hẳn."
TQB
T.Q.B.
Freelancer · Đà Nẵng
Tăng cơ rõ hơn / 10 tuần
10 tuầntheo dõi
tập đều3 buổi/tuần
ăn đủprotein
* Kết quả phụ thuộc vào tình trạng ban đầu, mức độ tuân thủ, lịch sinh hoạt và thời gian đồng hành. Không cam kết kết quả giống nhau cho tất cả mọi người.
Kiến thức miễn phí
Hiểu trước, rồi hãy quyết định.
Một vài bài viết nền tảng để bạn bớt rối khi bắt đầu: dễ đọc, thực tế và ưu tiên áp dụng được ngay.
🍽️
Ăn đúng không phải ăn ít
Tại sao giảm calo quá mức thường dẫn đến thất bại và cách ăn đủ để cơ thể thay đổi thật sự.
Miễn phí💪
Protein và Gen Z
Vì sao nhiều người tập đều nhưng vẫn thiếu protein — và cách bổ sung bằng bữa ăn Việt quen thuộc.
Miễn phí⚖️
Cân nặng không phải tất cả
Tại sao bạn có thể giảm cân nhưng vẫn không khoẻ hơn — và chỉ số nào thật sự quan trọng hơn.
Miễn phí😴
Giấc ngủ ảnh hưởng đến vóc dáng thế nào
Mối liên hệ trực tiếp giữa chất lượng giấc ngủ, cortisol và khả năng giảm mỡ của cơ thể.
Miễn phí🔄
Tại sao bạn yo-yo diet mãi không thoát
Vòng lặp giảm–tăng–giảm–tăng đến từ đâu và cách thoát khỏi nó một lần và mãi mãi.
Miễn phí🔐
Tài liệu coaching chuyên sâu
Scripts tư vấn, hướng dẫn chi tiết, case studies thực tế từ chương trình Z COACH — dành cho team.
Team portal →News
Những ghi chú thật từ hành trình coaching.
Những bài viết ngắn, dễ đọc và có thể áp dụng ngay trong bữa ăn, lịch tập và cách chăm sóc sức khoẻ hằng ngày.
Workshop: Bắt đầu khoẻ hơn trong 7 ngày.
Một buổi chia sẻ ngắn về bữa ăn, protein, nước, giấc ngủ và cách theo dõi tiến bộ mà không tự tạo áp lực.
Team Portal đã có checklist onboarding 30 ngày.
Dành cho các bạn coach mới: tài liệu nền tảng, scripts tư vấn, checklist hành động và hướng dẫn chia sẻ case khách hàng đúng cách.
Câu hỏi thường gặp
Bạn đang thắc mắc điều gì?
Câu trả lời thẳng thắn, dễ hiểu và không hứa hẹn quá mức.
Bạn để lại thông tin cơ bản về mục tiêu, lịch sinh hoạt và tình trạng hiện tại. Z COACH sẽ xem trước để gợi ý hướng bắt đầu phù hợp hơn. Điền form quan tâm sức khoẻ tại đây.
Gói cơ bản là 1 tháng đầu — đủ để bạn thấy kết quả thực tế và xây thói quen. Từ tháng 2 bạn chuyển sang Thẻ VIP với giá ưu đãi và có thể tiếp tục đồng hành nếu muốn.
Có. Z COACH có một nhánh dành cho những bạn muốn học coaching, xây cộng đồng sức khoẻ và phát triển công việc cùng team. Nếu bạn quan tâm hướng này, điền form cơ hội kinh doanh cùng Z COACH tại đây.
Bạn được học nền tảng dinh dưỡng, cách coaching 1-1, cách xây nội dung và quy trình tư vấn rõ ràng. Z COACH sẽ hướng dẫn cách dùng Herbalife như một công cụ hỗ trợ, không phải giải pháp duy nhất.
Thường team mới sẽ cần thời gian học nền tảng, tối ưu profile, thực hành script và bắt đầu trò chuyện với người phù hợp. Tốc độ có kết quả khác nhau ở mỗi người, nên Z COACH không hứa hẹn mốc cố định.
Không cam kết một con số giống nhau cho tất cả mọi người. Tụi mình cam kết cung cấp kiến thức có căn cứ, kế hoạch phù hợp và sự đồng hành rõ ràng. Kết quả phụ thuộc vào tình trạng ban đầu, mức độ tuân thủ và lịch sinh hoạt.
Không cần. 10 bài học trong chương trình được xây từ đầu, phù hợp cho người chưa biết gì. Bạn chỉ cần muốn thay đổi và sẵn sàng học từng bước. Z COACH sẽ giúp bạn bắt đầu bằng những điều dễ hiểu nhất.
Bạn chọn đúng form theo nhu cầu: Nhận tư vấn sức khoẻ hoặc Tìm hiểu cơ hội Z COACH. Như vậy team sẽ đọc thông tin trước và liên hệ lại đúng hướng hơn.
Bạn muốn bắt đầu theo hướng nào?
Chọn đúng form để tụi mình hiểu nhu cầu của bạn trước khi liên hệ lại. Không áp lực, không spam, chỉ bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện phù hợp.